Hay infinidad de ejercicios para las extremidades inferiores que podemos realizar para fortalecer los músculos de la zona, pero personalmente, he seleccionado mi top 3 de ejercicios para piernas por su efectividad y otras ventajas que a continuación comparto con vosotros:
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Peso muerto: es uno de mis preferidos a nivel general, pues este ejercicio siempre deja la sensación de trabajo bien realizado e intenso, y para las piernas es clave si queremos trabajar la parte posterior de las mismas. Además, con éste movimiento es posible sumar grandes cargas para un trabajo aun más exigente.
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Zancadas: es un ejercicio de autocarga, por lo que podéis realizarlo donde quiera que te encuentres, sin peso alguno o con el añadido de una barra, mancuernas u otro peso. Además, como antes comentábamos en Vitónica, variando la dirección de la zancada, podemos lograr el trabajo de todos los músculos de las piernas, desde cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, hasta abductores, aductores y más.
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Sentadilla: al igual que las zancadas, pueden realizarse en cualquier lugar, con o sin peso, y en diferentes direcciones o posiciones, por lo que permite un buen trabajo de las extremidades inferiores. Además, resulta un movimiento completo e intenso que a mi criterio, es básico en toda rutina de ejercicios.
Ésta es mi selección o mi top 3 de ejercicios para piernas que suelo incluir en mis entrenamientos y a mi criterio, resultan clave para fortalecer las extremidades inferiores, y darle la forma característica a cada músculo de la zona.
Y vosotros, ¿qué ejercicios preferís para trabajar las piernas?
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Imagen | iStock
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