Preparación Física en Fútbol: Calentamiento FIFA - Intermedio (III)

Seguimos abordando desde Vitónica la propuesta que ha hecho la FIFA, en concreto su Centro de Evaluación e Investigación Médica(F-MARC), de un calentamiento completo y diferenciado por niveles para la práctica del fútbol. Anteriormente pudimos ver el calentamiento para principiantes.

En el póster oficial se pueden ver todos los ejercicios para los 3 niveles propuestos. A continuación abordaremos como debería ser el calentamiento para el primer nivel intermedio con los enlaces a los vídeos de cada ejercicio:

Parte 1 - Común para todos los niveles: 8 minutos

1. Running straight ahead

2. Running hip out

3. Running hip in

4. Running circling partner

5. Running Jumping w. shoulder contact

6. Running quick forwards and backwards sprints

Nivel 2 - Parte 2

7b. The bench: atlernate legs

8b. Sideways bench: rise and lower hip

9b. Hamstrings: intermediate

10b. Single leg stance: throwing ball with partner

11b. Squats: walking lunges

12b. Jumping: lateral jumps

Parte 3 común para todos los niveles: 2 minutos

13. Running across the pitch

14. Running bounding

15. Running: plant and cut

Vía I Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC) Vía I Póster 11+ FIFA Imagen I Ferminius