El box jump o salto al cajón es un ejercicio muy usado en Crossfit que permite trabajar el tren inferior, quemar calorías y ganar fuerza explosiva, pero puedes sacarle más provecho a este movimiento variando su ejecución.
Para comenzar es importante conocer la correcta técnica para realizar el ejercicio, pues de lo contrario, corremos riesgo de lesiones y accidentes indeseados.
Una vez que ya tenemos cierta experiencia saltando al cajón en su forma más tradicional, es decir, con ambas piernas al mismo tiempo, podemos recurrir a las siguientes variantes:
Además de saltar de frente con ambas piernas, podemos hacer el salto de forma lateral, iniciando el movimiento dando la espalda al cajón, realizar el salto con una sola pierna, saltar de un lado al otro del cajón sin tocar el mismo o bien, combinarlo con burpees.
Por supuesto, también podemos subir y bajar del mismo alternando piernas, o desplazarnos de un lado a otro siempre saltando por encima del cajón como lo muestra el siguiente vídeo:
Otras alternativas son sumar ejercicios, por ejemplo, saltar al cajón y realizar una sentadilla antes de descender, sumar peso a la realización de este movimiento y más opciones que nos permitirán variar los box jumps para solicitar diferentes músculos, quemar calorías e intensificar el clásico salto al cajón.
Vídeo | Dean somerset y Sunwarrior
Imagen | Thinkstock
