Y llegamos al final del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013, y como no acabamos con un Weider clásico, que nos servirá para las siguientes semanas hasta que cada uno dé por finalizado el reto, en mi caso serán 4-5 semanas más.
Esta rutina se basa en una rutina de Weider donde desglosamos los entrenamientos asilando los grupos musculares, con cinco entrenamiento semanales. Este no es el último post ya que aún queda una dieta final de cetosis y carga, y un post de valoración de todo el entrenamiento, desde mi punto de vista.
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Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
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Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
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Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18 (apartir de la semana 19 se marcan los días de abdos en la rutina)
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Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen, dieta de definición y dieta carga-descarga de hidratos.
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Rutinas semanas anteriores: semana 1-2, semana 3-4, semana 5, semana 6-8, semana 9 y 10 (FUERZA), semana 11-14 (FULL BODY), semana 15-16 (RESISTENCIA), semana 17-18, semana 19-22 (Rutina HIIT con preagotamiento), semanas 23-27, semanas 28-31 (PHAT) y semana 32-34 (5x5 - Fuerza).
Rutina para las semanas 35 a fin (Weider)
- Se deberá realizar tras las pesas ejercicio cardiovascular de 15' tipo HIIT, los días que no se haga pierna y 20' de tipo moderado al 65% el resto de días, por tanto haremos cardio todos los días tras las pesas.
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