Ya describimos en nuestra guía de ejercicios abdominales cómo realizar abdominales isométricos o en estabilización horizontal, y hoy detallamos una variante de dicho ejercicio llamado puente lateral o estabilizaciones laterales.
Descripción del ejercicio
Para comenzar con la realización del puente lateral debemos recostarnos de lado sobre una superficie y con el antebrazo y la mano totalmente apoyada en el piso, la mano en dirección al frente y los pies uno encima del otro también con puntas hacia el frente, elevamos todo el cuerpo mediante la contracción del abdomen.
Nuevamente, nuestro cuerpo debe quedar alineado desde cabeza a talones para lo cual es necesario conservar la vista al frente y no quebrar la cintura.
Sostenemos la posición de puente lateral por unos segundos y lentamente regresamos a la posición inicial para realizar una segunda serie de determinado tiempo.
Sugerencias y datos útiles
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Este ejercicio es de intensidad elevada por lo tanto, se recomienda realizarlo después de haber entrenado el abdomen previamente con ejercicios dinámicos.
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Se pueden realizar unas 2 a 3 series de este ejercicio, de entre 15 y 40 segundos cada una, dependiendo del nivel de cada persona.
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Este ejercicio solicita principalmente los siguientes músculos abdominales: recto mayor del abdomen y oblicuos externos.
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Recuerda para lograr una buena postura, formar una línea con el cuerpo desde la cabeza a los talones, para lo cual, debes mantener el abdomen contraído y no dejar caer los glúteos al suelo.
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Para no tensionar el cuello ni sobrecargar el hombro, es importante que la articulación no suba por los lados de la cabeza y que la columna cervical no esté ni en tensión ni curvada hacia abajo, la vista siempre debe dirigirse al frente.
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Tanto los dedos de la mano apoyada como los dedos de los pies deben dirigirse al frente durante la realización del ejercicio.
Video | MenshealthESP
Imagen | Wikimedia
