Cuando hace calor para muchas personas es uno de los mejores momentos para practicar deporte al aire libre. Es cierto que el buen tiempo acompaña siempre y hace que nos entren más ganas de practicar deporte al aire libre, pero hay que tener presente que el sol puede ser un inconveniente si no tenemos cuidado. Por ello en este post nos vamos a detener en algunos puntos a tener en cuenta cuando vamos a realizar ejercicio al aire libre y queremos protegernos del sol.
Es cierto que al hacer ejercicio al aire libre hay que tener cuidado con los golpes de calor, pues en esta época del año es muy habitual. Por ello recomendamos evitar las horas más fuertes de sol que son las que van desde las 12:00 del mediodía hasta las 18:00 horas de la tarde. Por ello es mejor decantarnos por las primeras horas de la mañana y la últimas de la tarde, pues son en las que el sol tiene menos fuerza y es cuando menos peligro corremos.
Perfecto hidratación
En primer lugar hay que tener presente que al estar al aire libre y en pleno calor la pérdida de líquidos es mayor, por eso es necesario que mantengamos una perfecta hidratación mientras estamos practicando la actividad. Para ello es necesario recurrir al agua que debemos beber de manera constante aunque no tengamos sed para evitar así poner en riesgo nuestra salud. Además puede ser muy bueno decantarnos por bebidas isotónicas que nos ayudarán mucho más efectivamente a reponer líquidos y minerales esenciales.
Proteger la piel
La protección de la piel es importante y por ello debemos empezar por utilizar protector solar de un factor elevado para evitar que el efecto de los rayos ultravioleta sea negativo en nuestra piel. Si vamos a pasar largo tiempo en la calle practicando deporte es importante tener bien a mano el protector para reponerlo cada cierto tiempo, ya que el sudor y el movimiento hace que lo perdamos antes y que por lo tanto la piel esté desprotegida.
Utilizar la ropa correcta
Otra protección es la ropa, que debe ser adecuada para esta época del año. Sobre todo es necesario echar mano de prendas cómodas que nos permitan traspirar la piel mientras estamos practicando deporte, pero que además no acumulen humedad, sino que ayuden a que se evapore. Para ello podemos encontrar en el mercado infinidad de tejidos técnicos enfocados a la práctica deportiva en verano.
Cuidado con la cabeza y los ojos
Proteger la cabeza del sol es fundamental cuando vamos a practicar deporte al aire libre en verano. Para ello lo que debemos hacer es utilizar un gorro o una gorra que además de ayudarnos a ver mejor por la sombra que nos va a dar en la cara, nos ayudará a evitar sobrecalentar la cabeza. Lo mejor es decantarnos también por tenidos técnicos especiales que ayuden a eliminar el sudor y hacer que la prenda traspire. El uso de gafas de sol también es recomendable en verano cuando vamos a practicar deporte al aire libre. No hay que olvidar que al fin y al cabo estamos a merced del tiempo y por ello nos tenemos que adaptar.
Imagen | Peter Mooney
