La región subumbilical del core o lo que es igual la zona del abdomen bajo, suele ser la porción más difícil de tonificar. Es por eso que te mostramos el ejercicio favorito para fortalecer los abdominales inferiores, de un entrenadora de más de 60 años.
Crunch o encogiminetos abdominales de pie
Si buscamos una alternativa que podamos realizar aún cuando tumbarnos boca arriba no resulta una opción válida o cómoda para nosotros, este ejercicio brindados por Denis Austin de 67 años en sus redes sociales puede ser una excelente opción.
Se trata de un crunch abdominal de pie que podemos o no, realizar con mancuernas en las manos.
Para ejecutarlo nos colocamos de pie con las piernas separadas ligeramente entre sí y los brazos estirados hacia arriba, colocados a los lados de la cabeza.
Desde allí comenzamos el movimiento realizando un encogimiento o un crunch abdominal, y juntando una rodilla con nuestro pecho y nuestros brazos para después revertir la posición, y realizar más repeticiones del mismo lado o alternar a uno y otro lado del cuerpo.
Este ejercicio no solo permitirá quemar calorías y de esta forma incentivar la quema de grasas que necesitamos para definir abdominales sino también puede resultar una excelente opción para fortalecer el recto mayor del abdomen en toda su extensión, incluida la parte inferior o por debajo del ombligo.
El objetivo de Denis Austin, entrenadora de 67 años, es incentivar cada vez a más mujeres a estar más sanas y ponerse en forma. Por lo tanto, entre otras rutinas y ejercicios recomienda este movimiento para fortalecer los abdominales inferiores.
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Imagen | Gustavo Fring
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